Mythos Abnehmen: Warum die Kilos nicht purzeln

Du gibst alles im Fitnessstudio, achtest auf deine Ernährung, und dennoch bleibt die Waage stur? Du bist nicht allein! Viele Menschen kämpfen mit diesem Problem, und oft liegt es an weit verbreiteten Mythen, die mehr Schaden anrichten, als dass sie helfen.

In diesem Blog-Beitrag räumen wir mit den häufigsten Mythen auf und erklären dir, was wirklich dahintersteckt, wenn die Kilos nicht purzeln.

Die Mythen: Was dir oft erzählt wird

1. Dein Insulin ist zu hoch

Ein häufig genannter Grund für Gewichtszunahme ist ein angeblich zu hoher Insulinspiegel. Während Insulin tatsächlich eine Rolle im Stoffwechsel spielt, ist es nicht der alleinige Grund, warum du nicht abnimmst. Insulin sorgt dafür, dass Zucker aus dem Blut in die Zellen gelangt, aber Gewichtszunahme passiert durch ein Kalorienüberschuss, nicht nur durch Insulin.

2. Du isst Kohlenhydrate

Kohlenhydrate werden oft als die Bösewichte beim Abnehmen dargestellt. Fakt ist jedoch, dass Kohlenhydrate eine wichtige Energiequelle für deinen Körper sind. Die Menge und Art der Kohlenhydrate machen den Unterschied, nicht das bloße Vorhandensein in deiner Ernährung. Bei intensiver Belastung sind Kohlenhydrate die absolut wichtigste Energiequelle!

3. Du isst Zucker

Ähnlich wie bei den Kohlenhydraten wird auch Zucker oft pauschal verteufelt. Zwar ist übermäßiger Zuckerkonsum ungesund, aber Zucker allein ist nicht der Grund, warum du nicht abnimmst. Entscheidend ist auch hier die Gesamtmenge an Kalorien, die du zu dir nimmst.

4. Du isst irgendein spezielles Nahrungsmittel

Es gibt keine magischen Lebensmittel, die verhindern, dass du abnimmst. Es kommt auf die Gesamtheit deiner Ernährung und die Kalorienbilanz an. Lass dich nicht von Marketing-Tricks täuschen, die bestimmte Lebensmittel als „schlecht“ darstellen.

5. Du befolgst keine neue Wunderdiät

Jede Woche scheint eine neue Wunderdiät zu erscheinen, die verspricht, die ultimative Lösung für Gewichtsverlust zu sein. In Wahrheit sind diese Diäten oft zu restriktiv und führen eher zu Frustration als zu dauerhaftem Erfolg. Gehe weg vom Gedanken der Diät für x Tage/Wochen – das Ziel sollte eine langfristige Umstellung der Essgewohnheiten sowie ein gesunder Bezug zu Lebensmittel sein.

6. Dein Stoffwechsel ist eingeschlafen

Viele glauben, dass ein langsamer Stoffwechsel der Grund für ihre Gewichtsprobleme ist. Während der Stoffwechsel von Person zu Person unterschiedlich ist, beeinflusst er nicht so stark wie oft angenommen die Fähigkeit, Gewicht zu verlieren. Auch hier ist das Kaloriendefizit der entscheidende Faktor.

7. Ein neuer Fitness-Trend erklärt alles

Die Fitnessindustrie ist voll von Trends, die kommen und gehen. Sei vorsichtig bei allzu einfachen Erklärungen, die dir eine schnelle Lösung versprechen. Oft geht es hier mehr ums Geldmachen als um echte, nachhaltige Hilfe.

Die Realität: Das steckt wirklich dahinter

1. Du unterschätzt, wie viel du wirklich isst

Viele Menschen glauben, sie essen weniger, als sie tatsächlich tun. Kleine Snacks, Saucen und Getränke werden oft übersehen, können aber die Kalorienzufuhr erheblich erhöhen. Ein Ernährungstagebuch kann hier helfen, einen genauen Überblick zu bekommen. Du überschätzt, wie viele Kalorien du am Tag verbrauchst

Es ist leicht zu denken, dass ein hartes Workout viele Kalorien verbrennt. In Wahrheit verbraucht man oft weniger, als man glaubt. Ein Fitness-Tracker kann dir helfen, realistischer einzuschätzen, wie viele Kalorien du tatsächlich verbrauchst.

Für den Energieverbrauch spielt die körperliche Aktivität über den gesamten Tag eine weitaus größere Rolle als einzelne Workouts. z.B.: Arbeitsweg (Auto/Fahrrad/zu Fuß), Bürojob/körperliche Arbeit, Hausarbeit, Spaziergänge, usw.)

2. Deine Ernährung ist so restriktiv, dass du sie brichst und dich überisst

Strenge Diäten können zu Heißhungerattacken führen, bei denen man am Ende mehr isst, als man eigentlich wollte. Eine ausgewogene Ernährung, die dir genug Spielraum lässt, ist langfristig erfolgreicher. (Keine zu großen Defizite. Die Mehrheit der Studien empfiehlt ein Defizit von 300 – 500 Kalorien.)

3. Du vernichtest dein wöchentliches Kaloriendefizit an einem Wochenende

Wenn du unter der Woche diszipliniert bist, aber am Wochenende über die Stränge schlägst, kann das dein ganzes Kaloriendefizit zunichtemachen. Bewusstes Essen auch am Wochenende ist der Schlüssel!

4. Wassereinlagerungen

Schwankungen im Wasserhaushalt können dazu führen, dass das Gewicht stagniert oder sogar steigt, obwohl du im Kaloriendefizit bist. Das ist vor allem bei einer salzreichen Ernährung oder während hormoneller Veränderungen (z. B. Menstruation) der Fall.

5. Du hast noch nicht die richtige Ernährung für dich gefunden

Jeder Körper ist anders, und was für den einen funktioniert, muss nicht für den anderen gelten. Es kann einige Zeit dauern, bis du die richtige Ernährungsweise findest, die zu deinem Lebensstil und deinen Bedürfnissen passt.

Fazit: Hör auf deinen Körper, nicht auf die Mythen!

Abnehmen ist ein komplexer Prozess, der Geduld und Ausdauer erfordert. Lass dich nicht von Mythen und falschen Versprechungen in die Irre führen! Stattdessen solltest du dich auf eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung konzentrieren. Hör auf deinen Körper und finde heraus, was für dich funktioniert – das ist der wahre Schlüssel zum Abnehmerfolg!

Wenn du Unterstützung auf deinem Weg zu einer schlankeren Figur möchtest, steht dir unser Team im Fitnessstudio gerne zur Seite. Gemeinsam schaffen wir es! Melde dich einfach!